गर्मी का तीखापन पसीने छुड़ा रहा है, लेकिन इसके
अकॉर्डिंग अगर अपनी डायट में थोड़ा चेंज किया जाए तो सारी प्रॉब्लम
चुटकियों में सॉल्व हो जाएगी। इसके लिए आपको कुछ खास नहीं करना, सिर्फ
खान-पान में थोड़ा सा बदलाव लाने की जरूरत है। फिर देखिए कैसे करते हैं आप
हीट को बीट!
पानी पानी रे.....
शरीर को ठंडा रखने के लिए पानी सबसे जरूरी चीज है। पसीने की वजह से डिहाइड्रेशन हो सकता है, इसलिए रोजाना कम से कम 8 से 10 ग्लास पानी पीएं। इसके लिए प्यास लगने का इंतजार ना करें। शरीर में पर्याप्त नमी रहेगी तो आप फ्रेश फील करेंगे। खून में ऑक्सिजन का स्तर सामान्य रहेगा, और आप थकान महसूस नहीं करेंगे। एक्सरसाइज करते या घूमते वक्त अपने साथ पानी की बोतल जरूर रखें।
डायट में सीजनल फ्रूट्स
समर में पानी वाले फ्रूट्स हेल्थ के लिए फायदेमंद होते हैं। ऐसे में इन्हें अपनी डायट में इन्हें शामिल करें। तरबूज, अनानास, टमाटर, नींबू, संतरा, अंगूर, खीरा, नारियल पानी आदि। इनका तकरीबन 90 पर्सेंट हिस्सा पानी होता है। साथ ही तमाम तरह के मिनरल्स और विटमिन भी होते हैं, जो आपको चुस्त-दुरुस्त रखेंगे।
कोल्ड ड्रिंक-कॉफी से लें ब्रेक
ऑफिस में काम करते-करते थकान मिटाने के लिए कॉफी की चुस्की लेने की आदत आम है। अगर आपको भी है तो इसकी जगह ग्रीन टी आजमाएं। फ्लेवर के लिए नींबू, तुलसी, पुदीना या सौंफ भी मिला सकते हैं। प्रिजर्वेटिव, कलर और शुगर वाले सभी ड्रिंक से परहेज करें। ये एसिडिक होते हैं और हेल्थ के लिए नुकसानदायक भी।
चिल्ड से भी बचें
इन दिनों तेज प्यास का एहसास होता है, और मन करता है कि एकदम चिल्ड कुछ पीने या खाने को मिल जाए। इसके लिए हम चिल्ड वॉटर या ठंडाई और आइसक्रीम खा भी लेते हैं, जो नुकसान करती है। बाहर से आने पर रूम टेम्परेचर पर रखी चीजों का ही सेवन करें।
फ्राइड चीजों को बाय
स्नैक्स में जलेबी, समोसे, चिप्स, कचौरी और पकौड़े जैसी चीजें सामने आ जाएं, तो खुद पर कंट्रोल रखना मुश्किल हो जाता है। लेकिन मन को भाने वाली ये चीजें सेहत को बिल्कुल नहीं भाती हैं। ऐसे में इन दिनों ज्यादा गर्म, मसालेदार और फ्राई की हुई चीजों से बचें। स्नैक्स में हल्की-फुल्की कम तेल-मसालेदार चीजें, सब्जियां या सलाद शामिल करें।
पानी पानी रे.....
शरीर को ठंडा रखने के लिए पानी सबसे जरूरी चीज है। पसीने की वजह से डिहाइड्रेशन हो सकता है, इसलिए रोजाना कम से कम 8 से 10 ग्लास पानी पीएं। इसके लिए प्यास लगने का इंतजार ना करें। शरीर में पर्याप्त नमी रहेगी तो आप फ्रेश फील करेंगे। खून में ऑक्सिजन का स्तर सामान्य रहेगा, और आप थकान महसूस नहीं करेंगे। एक्सरसाइज करते या घूमते वक्त अपने साथ पानी की बोतल जरूर रखें।
डायट में सीजनल फ्रूट्स
समर में पानी वाले फ्रूट्स हेल्थ के लिए फायदेमंद होते हैं। ऐसे में इन्हें अपनी डायट में इन्हें शामिल करें। तरबूज, अनानास, टमाटर, नींबू, संतरा, अंगूर, खीरा, नारियल पानी आदि। इनका तकरीबन 90 पर्सेंट हिस्सा पानी होता है। साथ ही तमाम तरह के मिनरल्स और विटमिन भी होते हैं, जो आपको चुस्त-दुरुस्त रखेंगे।
कोल्ड ड्रिंक-कॉफी से लें ब्रेक
ऑफिस में काम करते-करते थकान मिटाने के लिए कॉफी की चुस्की लेने की आदत आम है। अगर आपको भी है तो इसकी जगह ग्रीन टी आजमाएं। फ्लेवर के लिए नींबू, तुलसी, पुदीना या सौंफ भी मिला सकते हैं। प्रिजर्वेटिव, कलर और शुगर वाले सभी ड्रिंक से परहेज करें। ये एसिडिक होते हैं और हेल्थ के लिए नुकसानदायक भी।
चिल्ड से भी बचें
इन दिनों तेज प्यास का एहसास होता है, और मन करता है कि एकदम चिल्ड कुछ पीने या खाने को मिल जाए। इसके लिए हम चिल्ड वॉटर या ठंडाई और आइसक्रीम खा भी लेते हैं, जो नुकसान करती है। बाहर से आने पर रूम टेम्परेचर पर रखी चीजों का ही सेवन करें।
फ्राइड चीजों को बाय
स्नैक्स में जलेबी, समोसे, चिप्स, कचौरी और पकौड़े जैसी चीजें सामने आ जाएं, तो खुद पर कंट्रोल रखना मुश्किल हो जाता है। लेकिन मन को भाने वाली ये चीजें सेहत को बिल्कुल नहीं भाती हैं। ऐसे में इन दिनों ज्यादा गर्म, मसालेदार और फ्राई की हुई चीजों से बचें। स्नैक्स में हल्की-फुल्की कम तेल-मसालेदार चीजें, सब्जियां या सलाद शामिल करें।
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